体育中考一直是家长和学生十分担心的考试，毕竟达不了标可是会影响整体中考成绩的！

但当一些家长看到体育中考的满分对照表之后，直呼：“太卷了。”

那么，杭州中考体育评判标准是什么？学生们又该怎样准备即将到来的体育中考？

2024浙江杭州中考体育考试时间：3月下旬第一轮考试，4月第二轮考试。共组织两轮考试，分批进行。

第一轮考试计划时间为3月下旬，第二轮考试计划时间为4月。考点见考生本人准考证。

中考体育考试成绩：满分为30分，每类满分为10分，以学生每类所考项目中的最好一次成绩计入总分。

考生第一次考试报名时，需按3个考试类别分别选定1个项目（共3项）作为考试项目。在第二次考试前，考生可在未获满分的类别中各选定1个项目参加一次考试。

考生选定的考试项目经考生及家长（或法定监护人，下同）签字确认后不能更改。

1、2024杭州中考体育项目

具体考试项目包括：

第一类：跳跃项目，考生可以从立定跳远和立定三级蛙跳中选择一项进行考试。

第二类：力量项目，考生可以从前抛实心球和引体向上（男生）/仰卧起坐（女生）中选择一项进行考试。

第三类：耐力项目，考生可以从1000米跑（男生）/800米跑（女生）和100米游泳中选择一项进行考试。

2、2024年浙江杭州中考体育评分标准

请家长和学生们对照以下评分表，抓紧3月剩余的时间！安排好每日训练项目！争取拿到满分

评分标准

2024年杭州市区中考体育考试

各项目评分表（男生）

2024年杭州市区中考体育考试

各项目评分表（女生）

3、2024杭州中考体育考前准备技巧

1、考试穿着

考试时一定要穿短衣短裤（注意考前保暖），这样更轻便，而且出汗不沾身；鞋子一定要选贴脚、轻便的慢跑鞋（一定不要篮球鞋、足球鞋），建议备两双鞋。

2、考前热身

人的关节肌肉、呼吸系统，从平静期到兴奋期需要一个过程。在考前一定要调动身体的兴奋性，不要怕浪费这一点点体能。

3、调整心情

缓解紧张情绪，考前不可过度紧张。可通过自我暗示、向外大喊等方式，让自己放松下来。

4、2024杭州中考体育部分项目训练方法

一、1000（800）米训练计划

长跑在考试项目中不算最难，练习的方法也相对简单（建议每天1次，或两天1次）。

1. 耐力练习（以下2选1，或交替进行）

① 定量跑：每次跑2000米，匀速完成，在最后200米尽量能冲刺。

② 计时跑：12分钟计时跑，尽量匀速，跑完大概也有2000米左右。

2. 速度练习

在完成耐力练习的基础上，加跑1~2个300或400米，要求最快速度完成。

3. 考前自测

考前一个月，开始模拟自测，一般合格标准4分半左右。根据成绩调整训练频率。

二、立定跳远训练计划

建议每周4到6次。

1. 准备活动

先进行200米的慢跑。让身体迅速进入状态，避免不必要的损伤。

2. 腿部拉伸

3. 短距离跑

20米~30米快速跑，2~3组。提高腿部力量、腿部爆发力。

4. 各种跳跃练习（根据情况自选）

台阶交换跳，50次/组，3组。

连续单脚跳，左右脚各做3组，15次/组。

5. 注意

立定跳远的远度其根本在于下肢蹬伸的能力，要求起跳动作：少预摆、尽量蹲、充分蹬。落地时两脚积极前伸，足跟过渡到全脚掌着地，手臂配合平衡和制动。

三、实心球训练计划

其实很多上面项目的训练已经包括实心球的练习方式。以下两类可交替进行，建议每周训练两三次。

1. 力量训练建议

① 俯卧撑：练习上肢力量，15个/组，3组。

在做俯卧撑时，很多同学做不起来或一组做不了那么多，没有关系，可以根据自己的情况减少几个或者降低标准（比如手臂弯曲不用太大）。

② 仰卧起坐：练习腰腹力量，30个/组，3组。

2. 技术训练建议

① 出手速度：持球砸地。双脚左右开立，双手将球举过头顶，然后用力向地面上砸，练习出手速度，出手速度要快、发力要充分。10次/组，3组。

② 出手角度：就是找一面墙或相似参照物，在一定高度做一个标记，然后朝标记练习，来改善出手角度！

③ 持球练习：投掷实心球本身也是一种练习力量的好方法，多次的投掷不仅会增加球性，也能达到力量练习的目的。

温馨提示：

1、在最后点时间里，多花些精力去练习弱项。而不必在已经达到满分的项目上多下功夫了。

而对于一些体育成绩相对较差、素质相对较弱的同学来说，则应以充分掌握好技术动作的前提下，结合个人特点，稳打稳抓。

2、考试前，学校会举行一些模拟考试训练等，从运动技能、技巧及心理承受能力上为学生适应考试做好充分准备。

3、关键词：规律、坚持！坚持训练，把握训练频率。指望考前猛练一阵子拿下体育，除非你体质本来就很好。

END

来源：之江英敏研学网、杭小初圈、网络信息整理，本文仅供参考，如有侵权，请联系。

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